O sono é um pilar essencial para o desenvolvimento saudável de crianças, tão vital quanto a nutrição e a atividade física. A saúde do sono infantil abrange a duração, a qualidade e a regularidade do sono, fatores que impactam diretamente o bem-estar físico, mental e emocional dos pequenos. Diferente do que muitos pais imaginam, o sono não é apenas um período de descanso para as crianças; é durante esse tempo que ocorrem processos cruciais como a consolidação da memória, a liberação de hormônios de crescimento e o fortalecimento do sistema imunológico.
A privação ou a má qualidade do sono em crianças pode levar a uma série de problemas. No curto prazo, pode-se observar irritabilidade, dificuldade de concentração, baixo desempenho escolar, sonolência diurna e alterações de humor. A longo prazo, a falta crônica de sono está associada a riscos aumentados de obesidade, diabetes tipo 2, problemas cardiovasculares, transtornos de ansiedade e depressão, além de déficits no desenvolvimento cognitivo e comportamental.
Estabelecer uma rotina de sono consistente é fundamental e isso inclui:
- horários regulares para deitar e acordar, mesmo nos finais de semana;
- criação de um ambiente propício ao sono sendo: escuro, silencioso e com temperatura agradável.
- práticas relaxantes antes de dormir como, um banho morno, leitura de histórias ou uma canção de ninar, sinalizam ao corpo da criança que é hora de desacelerar.
- evitar telas (celulares, tablets, TVs) pelo menos uma hora antes de dormir, pois a luz azul emitida por esses aparelhos interfere na produção de melatonina, o hormônio do sono.
Pais e cuidadores devem estar atentos aos sinais de distúrbios do sono, como ronco, apneia do sono, insônia ou sono excessivo.
Em caso de dúvidas ou preocupações, buscar a orientação de um pediatra é crucial para garantir que as crianças desfrutem de um sono reparador e, consequentemente, de um desenvolvimento pleno e saudável.
Você gostaria de saber mais sobre algum aspecto específico da saúde do sono infantil, como distúrbios do sono ou dicas para estabelecer uma rotina? Agende uma consulta e vamos juntos definir o melhor para seu filho.